Obwohl es jeder schonmal gehört hat, denken doch viele nicht dran: Viel zu trinken. Gerade im Sommer ( der ja eigentlich momentan stattfinden sollte…) ist es besonders wichtig ausreichend – und am besten mehr als dies- zu trinken. Natürlich nicht Alkohol bzw. alkoholische Getränke, sondern vorwiegend Wasser.
Wasser ist der kalorienärmste Durstlöscher, wem Wasser alleine zu fad ist sollte Tees ( ohne Zucker, also keine Eistees, etc) oder Fruchtsaftschorlen trinken. Wasser beugt auch dem Hungergefühl vor bzw. bildet ein leichtes Sättigungsgefühl aus, daher auch ideal um “etwas weniger zu essen”. Sind die Getränke ( s.o.) auch kalorienfrei oder kalorienarm ( also keine alkoholischen Getränke, keine Limonaden mit Zucker, keine Energydrinks mit Zucker, usw.) wirkt sich das auch positiv auch die Gesamtmenge an Kalorien aus, die man zu sich nimmt und unterstützt damit eine gesunde Ernährung bzw. Gewichtsabnahmen, man überlege sich nur, welche Menge an Kalorien eingespart werden können, wenn man anstatt 3 Liter Cola am Tag 3 Liter Wasser trinkt.
Schon ab einem geringen Wasserverlust lässt die physische und psychische Leistungsfähigkeit nach, daher immer verteilt in mehreren Etappen trinken. Der Körper kann auch große Mengen an Flüssigkeit schlechter aufnehmen als mehrere kleine Portionen. Ideal ist es, wenn das Getränk nicht zu warm und nicht zu kalt ist, man sollte also die Finger von eiskalten Getränken ( womöglich noch mit Eiswürfeln) lassen.
Als Richtwert kann man die Menge von 2 Litern ansehen ( Menge an Getränken ohne Alkoholgehalt), mehr schadet nicht unbedingt. Bei sportlichen Aktivitäten oder Saunagängen, etc. ( also allem, wo ein größerer Flüssigkeitsverlust stattfindet) muss natürlich die Flüssigkeitsmenge dementsprechend ausgeglichen werden.